睡眠呼吸暂停的天然疗法

睡眠呼吸暂停是一种与患者睡眠时频繁停止和开始呼吸有关的疾病。许多人仍然不知道它的作用 体征和症状可能是,可能只是以为他们刚刚度过了一个糟糕的夜晚而忽略了它。但是,事实是,这是一种严重疾病,需要引起医学上的高度重视。已经设计了几种疗法和设备来帮助治愈睡眠呼吸暂停。但是由于使用它们会导致其他更严重的健康状况,许多患者 宁愿使用自然疗法治疗睡眠呼吸暂停。


关于作者:

尼尔·威尔逊 是一位来自美国的35岁医师,在医疗保健领域拥有10年的经验。他管理一家家庭保健公司已有几年,并且从中学到了很多。他喜欢分享自己的经验和知识,以激励人们在他的博客上采用更健康的生活方式。 pickmyperfect.com.

在家治疗睡眠呼吸暂停的自然疗法

强烈推荐以下睡眠呼吸暂停治疗方法来缓解这种状况。其中有一些家庭负担得起的方法,一定会让您睡个好觉。

1.减肥药

研究表明,体重过重是导致睡眠呼吸暂停的严重风险。营养学家建议食用低热量食物,以减轻体重并保持体重。喝两到三杯 绿茶 每天都会通过其吸收脂肪的化合物帮助减少体内的脂肪含量。健康的服务 每顿饭和水果之间都有绿色蔬菜 这种方法才是成功的道路。

许多肥胖的人可能会选择手术作为快速的减脂选择。但是,除了涉及此医疗程序的风险外,它绝对不属于睡眠呼吸暂停的自然疗法。研究还表明,这种方法会导致患者之间的差异。因此,您需要格外小心,不要仓促做出如此大的决定。

多年来记录的小组实验有 事实证明,睡眠呼吸暂停可以治愈,至少可以通过自然减肥计划缓解。 结合日常体育锻炼(如早晨散步或跑步以及去健身房)将极大地帮助您尽快摆脱呼吸暂停。

2.睡在你的身边

如果您的自然睡眠姿势不在您的身边,那么开始时就很难适应这种姿势。但是,在此姿势下,您会呼吸得更自然,因此值得一试。关于睡眠呼吸暂停的一些研究表明,人的睡眠姿势与睡眠呼吸暂停疾病之间存在显着的联系。睡在你的身边,你的 由于头部和颈部的位置,呼吸道更加开放。 现在,如果您发现自己回到了喜欢的睡眠姿势(例如背部),请尝试使用“网球法”。首先肯定会感到不舒服,但是您可以训练自己的潜意识以保持身旁。

此方法涉及将网球放在背部和衬衫内侧之间。这样一来,当您确实向后滚时,您的身体就会感觉到球是障碍,并限制您这样做。如果您是卧床不起的人,可以做同样的事情。我推荐 EnduriMed CPAP侧睡枕 to get started.

睡眠呼吸暂停的天然疗法CPAP侧卧枕

3.进行舌头练习

舌头练习对我们大多数人来说听起来很奇怪,但是它是每个人都可以做的最简单的自然睡眠呼吸暂停疗法。 肌功能疗法 是练习。您无需进行外科手术,而可以接受肌肉功能治疗,并努力解决呼吸障碍。它需要长时间咀嚼,吞咽和呼入和呼出。研究表明 舌头训练可以使OSA降低48% 完成至少一周的时间。

4.软Pal练习

柔和的上颚操听起来与舌头练习相同。但是,这涉及口头元音的发音。这是嘴巴的元音,例如 羽衣甘蓝,凉爽,煤炭,杀人,卷材,汽车和龙骨。 为此,每天至少练习三分钟。研究表明,成功完成后,这会显着降低OSA。

5.练习说开元音

此练习需要打开元音,包括通过鼻子和嘴巴吸入空气。它们是诸如 飞,像蜜蜂,完成,喊叫,和树。 每天至少花整整三分钟的时间练习。

6.炸毁一个橡胶气球

这种口咽运动是一种简单的方法,无疑有助于减轻睡眠呼吸暂停的症状。练习包括在气球中吹气,同时用手指支撑并保持坐姿。在此过程中,您将进行深而深的呼吸,这将阻止您的喉咙肌肉放松。因此,使鼻腔内无空气流通。小型研究小组也证明了这一点,可以减少打呼,从而改善夜间睡眠。

7.用特殊枕头治疗睡眠呼吸暂停

如今,独特的枕头结构使呼吸暂停患者的睡眠更轻松,更舒适。选择适当的位置,您可以舒适地睡眠而无需 戴上CPAP口罩 之后,许多人开始很难适应。

这些 睡眠呼吸暂停枕头 帮助您正确定位颈部和头部。它将使喉咙组织对齐,使您呼吸时空气自由流动。研究表明,使用 三角形CPAP枕头 在轻度至中度阶段可用于治疗OSA。

睡眠呼吸暂停的天然疗法-三角床楔形枕头

8.避免使用镇静剂

避免使用任何具有镇静作用的药物都是至关重要的。服用该药会导致喉咙后部松弛,并影响您的呼吸质量。 许多医生为患者开出镇静剂,以摆脱失眠和焦虑。但是,如果可能的话,建议将剂量减少到最小量,因为 它可能会使您的呼吸暂停症状恶化。

9.晚上保持您的鼻腔通畅

开始呼吸困难时,睡眠呼吸暂停更为普遍。因此,治愈它的整个概念始于确保您的呼吸道没有阻塞。鼻腔是指鼻子的开口和喉咙的后部之间的开放通道。如果您的鼻腔通道确实存在问题,则研究表明使用 鼻喷雾剂 睡前可以缓解这种情况。

根据 梅奥诊所,各种鼻充血剂或抗组胺药对每个人的作用不同。因此,明智的做法是向您的医生咨询最兼容的吸入器。

10.避免喝酒

酒精的化学成分会导致中枢神经系统松弛。过量可能导致喉咙肌肉松弛并阻碍您的呼吸。酒精绝对可以导致中枢性睡眠呼吸暂停,这种疾病会导致大脑忘记向肺部发送信号以保持积极呼吸。暂停可能只持续几秒钟,但足以在您试图入睡时造成严重的问题。因此,如果您确实患有OSA并经常喝酒,最好不要错过一会儿。您可能会看到睡眠周期和整体健康状况得到显着改善。

睡眠呼吸暂停的自然疗法结论

如您所见,有很多 可以治疗睡眠呼吸暂停的自然疗法,您可以立即开始尝试。 以上方法只是一些睡眠专家经过测试并强烈推荐的普通方法和简便方法。睡眠呼吸暂停是一种非常令人不适的疾病,会剥夺您愉快而和平的睡眠。但是,秘诀在于避免其原因并在您目睹任何 体征和症状。