关于晚上更好睡眠的5个步骤

难以入睡吗? 也许您因工作而感到压力,担心所爱的人,或者只是让猴子的想法动摇了。您知道,内部震颤在您需要时不会关闭。不管是什么原因,都知道这是完全正常的,因为我们偶尔都会遇到这种情况。您是否想知道该怎么办 回到正常的睡眠习惯 again? Well, you came to the right place. I'我已经让你被这些蒙蔽了。


关于作者:

五年多了 陈柏霖 患有睡眠问题。在咨询了众多医生并尝试了市场上几乎每种产品之后,她学到了两三件事,并以帮助他人更好地入睡为己任!在业余时间,您会发现伯尼(Bernie)在健身房举重,与可卡犬和猎犬混合在一起玩耍或在厨房做实验。想学习更好的睡眠吗?退房 www.thesleepsavvy.com

免责声明:

如果您在晚上始终没有足够的休息时间,那么该是时候更深入地了解不同情况下您的身体会发生什么的时候了 睡眠阶段& REM. 另外,如果您认为自己去看医生 可能有睡眠障碍。 他们可以为您提供专业的诊断,建议和治疗,以帮助您变得更好。

如何在晚上睡得更好

1.筋疲力尽

上体育馆。我想我们都已经知道这一点,但是没有什么可以像锻炼一样把你彻夜难眠的。这对您的身体和心理健康都非常重要。每天只有10分钟的体育锻炼就可以 改善您的睡眠质量 并增加睡眠时间。太好了吧?我对自己做了三个月的小实验,每天晚上跟踪我的睡眠质量。我发现,如果我不去体育馆,那晚我很难入睡,很容易醒来。真实的故事!

请记住,至少要在睡前几个小时锻炼一下。您不想深夜,因为您的核心温度会上升。这可能会刺激您的身心,使您无法轻松入睡。我建议早上空腹锻炼第一件事。这样一来,如果您辛苦了,就没什么好抱怨的了。一分耕耘一分收获。现在,放下并给我10个俯卧撑统计数据!

2.塞住你的感官

像大多数人一样,您可能也需要黑暗和安静的地方才能入睡。为什么这两件事如此重要?好吧,您知道光会影响我们内部时钟的计时吗? “我们的 内部时钟 对我们在24小时内定期入睡的能力有很大的影响。”这解释了为什么轮班工人和时差症患者经常失眠。自然,您仍可在入睡时听到声音,因此响亮的声音会使您从沉睡中惊醒。

那么,当外界的光线渗入且周围有嘈杂的邻居时,您该怎么办?购买一副好睡眠眼罩和耳塞!您不必在这里花很多钱,这证明了这一点 人体工学睡眠面膜礼品套装。 不喜欢晚上有东西遮住你的眼睛吗?请改用遮光窗帘。许多酒店都有这些窗帘,所以您以前可能会使用它们。就个人而言,我更喜欢睡帘而不是窗帘,因为我不特别喜欢醒来完全黑暗。

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3.收起设备

我们以前都听说过这一点,这是有充分理由的!我们的智能设备会发出蓝光,这在白天非常好,因为它可以“提高注意力,反应时间和心情。但这在晚上会造成破坏。蓝光可以从根本上改变您的昼夜节律, 抑制褪黑激素 这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。实际上,晚上每隔一小时的蓝光暴露都会使您的褪黑激素产生延迟30分钟。

您可能想知道, 我一直在使用笔记本电脑,手机和平板电脑,那么我该怎么办? 尝试一些防蓝光眼镜, 下载f.lux 在桌面上睡觉前1-2小时放下您的智能设备。也许尝试捡一本纸质书!如果您真的需要在晚上工作,请将灯泡换成一个 暗红色的光 反而。为什么?因为红光对我们的昼夜节律和褪黑激素的产生影响最小。

小费: 最好甚至不要在卧室里为笔记本电脑或智能手机充电。也许可以在客厅为它充电。这样一来,您就可以避免任何辐射,并且不会试图检查您的消息!

4.遵循例行程序

人类渴望结构,我们喜欢熟悉的事物。因此,给自己一个每晚例行的习惯,要在睡前一个小时左右。如果您对此保持一致,那么您的身体将知道何时该放松一下并保持一整夜的睡眠。调整需要一些培训和时间。现在,我不会撒谎,说改变习惯很容易。绝对不是,但是值得!以下是一些建议 肖恩·史蒂夫斯顿,睡眠黑客专家:

  • 身体工作 -减少一些日常的身体磨损 使用曲棍网兜球自我按摩,增加一些就寝时间的瑜伽伸展运动,并迅速进行10分钟的冥想。
  • 热水淋浴或浴缸 -舒缓疲倦的肌肉,但至少在睡前90分钟进行,以使体温降温。如果您想好好对待自己,请加入几滴 薰衣草精油 和少数泻盐。
  • 日志记录 -通过实际写出来处理今天发生的事情。您可以写下您想要实现的目标,可能遇到的任何烦恼,甚至明天的待办事项清单。任何让您脑筋急转弯的东西。
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5.镁补充剂

您是否知道,如果系统中镁含量不足,您的身体将无法进行300多种微化学反应?镁通常存在于我们的骨骼和血液中,是人体无法自行产生的必需矿物质。相反,我们必须通过绿叶蔬菜,水果,坚果和其他高纤维食物来摄取我们的剂量。它的众多好处之一就是成为 天然肌肉松弛剂。

我可以证明这一点。以前我已经从自然疗法医生那里得到过镁补充剂的处方,我不得不说它确实有效。它不像褪黑激素,它使您感到昏昏欲睡。这些东西对您的身体更温和。镁还有助于降低压力水平。即使您不认为自己过着压力大的生活,空气或食物质量也会对您的身体造成伤害。 不过不要过度消费! 它可以使您放松得更多……因为您会得到跑步的乐趣。只需按照您的说明进行操作 镁补充瓶 一切都会好起来的。

如何在晚上睡得更好结论

在这里,我有五个晚上如何更好睡眠的步骤。请牢记这些,以备下一个无法入睡的咒语时尝试。另一方面,您也是父母难以让宝宝晚上入睡吗?如果是这样,请签出 使婴儿通宵入睡的7条提示。

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